说话紧张是很常见的问题，以下是四招帮助你克服说话紧张的建议：

1. 深呼吸和放松：在说话前，先深呼吸几次，放松身体和心情。深呼吸可以帮助你放松紧张的肌肉，减轻紧张感。

2. 准备充分：在说话前，准备充分可以帮助你更有自信。准备内容包括：了解你的听众，确定你的主要观点，准备好相关的事实和例子。这样，你就能更自信地传达你的信息。

3. 积极自我对话：在说话前，对自己进行积极的自我对话。告诉自己：“我是一个自信的演讲者，我有足够的准备，我能够成功。”这种积极的自我对话可以帮助你建立自信，减轻紧张感。

4. 练习和实践：最重要的是，通过练习和实践来克服说话紧张。你可以选择一些演讲或辩论练习，或者和朋友进行模拟对话。通过不断的练习，你可以逐渐提高自己的自信和演讲技巧。

希望这些建议对你有所帮助，祝你在克服说话紧张方面取得成功！