乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，其主要症状包括乳房胀痛、乳头分泌物等。以下是几种常见的自我检查方法：

1. 触摸法：用手轻轻按压乳房，感觉到有肿块或者硬块时可能是乳腺增生。

2. 热敷法：用热水袋或热毛巾敷在乳房上，可以缓解疼痛和不适感。

3. 触诊法：用手指轻轻按压乳房，感觉到有肿块或者硬块时可能是乳腺增生。

4. 超声波检查：通过超声波检查可以发现一些较小的乳腺结节，但需要在医生的指导下进行。

5. 钼靶检查：通过钼靶X线检查可以发现一些较大的乳腺结节，但需要在医生的指导下进行。

请注意，这些方法只是辅助性的检查方式，如果出现明显的症状或者发现了异常情况，建议及时就医并接受专业医生的诊断和治疗。