肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，以下是四个预防肩周炎的简单动作：

1. 肩部伸展：坐在椅子上，将一只手臂放在另一只手臂上，轻轻向下拉另一只手臂，直到感觉到肩部的伸展。保持这个伸展动作数秒钟，然后缓慢放松。重复这个动作，每个手臂做10-15次。

2. 肩部旋转：坐在椅子上，将一只手臂放在另一只手臂上，轻轻向下旋转另一只手臂，直到感觉到肩部的旋转。保持这个旋转动作数秒钟，然后缓慢放松。重复这个动作，每个手臂做10-15次。

3. 肩部前屈：站立或坐直，将一只手臂放在另一只手臂上，轻轻向下伸展另一只手臂，直到感觉到肩部的前屈。保持这个前屈动作数秒钟，然后缓慢放松。重复这个动作，每个手臂做10-15次。

4. 肩部后伸：站立或坐直，将一只手臂放在另一只手臂上，轻轻向上伸展另一只手臂，直到感觉到肩部的后伸。保持这个后伸动作数秒钟，然后缓慢放松。重复这个动作，每个手臂做10-15次。

这些动作可以帮助加强肩部的肌肉，提高肩部的灵活性和稳定性，预防肩周炎的发生。在进行这些动作时，请确保动作轻柔，避免过度用力，以免引起肩部疼痛或受伤。