腰间盘突出是一种常见的脊柱问题，疼痛可能非常剧烈。以下是一些缓解腰间盘突出疼痛的方法：

1. 休息和休息：休息是缓解疼痛的第一步。尽量减少活动，特别是那些会加重疼痛的活动。

2. 冷敷和热敷：冷敷可以减轻疼痛和炎症，而热敷可以促进血液循环和放松肌肉。

3. 药物治疗：非处方药物如布洛芬或对乙酰氨基酚可以减轻疼痛和炎症。处方药物如非甾体抗炎药和肌肉松弛剂可能对某些人更有效。

4. 物理治疗：物理治疗师可以通过按摩、理疗和伸展来缓解疼痛和肌肉紧张。

5. 瑜伽和普拉提：这些练习可以帮助加强背部肌肉，改善姿势，减轻疼痛。

6. 手术治疗：如果疼痛严重且持续，手术可能是一个选择。

7. 生活方式改变：保持健康的体重，保持良好的姿势，避免长时间保持一个姿势，这些都可以帮助减轻疼痛。

请注意，这些方法可能因个人情况而异，建议在使用任何新的治疗方法之前，先咨询医生。