保健按摩是一种常见的治疗方法，可以用于缓解颈椎疼痛和不适。以下是一些简单的颈椎保健按摩技巧：

1. 颈部放松：坐在舒适的椅子上，将双手放在膝盖上，放松颈部肌肉。缓慢地转动头部，从一侧到另一侧，然后再回到中间。重复这个动作，每次保持几秒钟。

2. 颈部伸展：将双手放在头的后面，手指交叉，轻轻向下压。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢地伸展颈部。重复这个动作，每次保持几秒钟。

3. 颈部旋转：将双手放在头的两侧，手指交叉，轻轻向下压。缓慢地旋转头部，从一侧到另一侧，然后再回到中间。重复这个动作，每次保持几秒钟。

4. 颈部按摩：将双手放在颈部的两侧，手指交叉，轻轻向下压。用指尖在颈部的两侧和后部轻轻按摩，以缓解颈部的紧张和疼痛。

这些简单的按摩技巧可以帮助缓解颈椎疼痛和不适，但请注意，如果你的颈椎疼痛严重或持续时间较长，建议咨询专业医生或理疗师的建议。