合理化膳食预防子宫肌瘤的方法包括：

1. 控制饮食中的钠、糖和脂肪摄入量，以减少高盐、高糖和高脂肪食物的摄入，从而降低患子宫肌瘤的风险。

2. 增加膳食纤维的摄入量，如水果、蔬菜、全谷类食物等，这些食物可以帮助促进肠道健康，减少便秘等问题。

3. 控制饮食中的饱和脂肪酸和胆固醇含量，选择低脂肪、低胆固醇的蛋白质来源，如鱼类、鸡肉、豆腐等。

4. 保持适当的体重，避免肥胖和超重状态。

5. 均衡饮食，多吃新鲜水果和蔬菜，少吃油炸食品和加工肉类。

6. 增加钙和维生素D的摄入量，这些营养素有助于骨骼健康和肌肉强度。

7. 避免过度饮酒和吸烟等不良习惯，这些行为会对身体健康产生负面影响。

总之，合理化膳食预防子宫肌瘤需要注意均衡饮食、控制脂肪、糖和盐的摄入量，并保持适当的体重。同时还需要增加膳食纤维、钙和维生素D的摄入量，并避免过度饮酒和吸烟等不良习惯。