肩周炎是一种常见的肩部疼痛和僵硬的疾病，以下是一些简单的活动，可以在几分钟内轻松进行，有助于预防肩周炎：

1. 肩部旋转：坐在椅子上，将双手放在椅子的两侧，缓慢地旋转肩部，顺时针和逆时针各旋转一圈。

2. 肩部伸展：坐在椅子上，将双手放在椅子的两侧，缓慢地伸展肩部，尽量将双手向上伸展，然后向下伸展。

3. 肩部拉伸：站立或坐在椅子上，将一只手放在背后，另一只手放在头顶，缓慢地向后拉伸肩部，保持拉伸姿势数秒钟，然后放松。

4. 肩部旋转和伸展：站立或坐在椅子上，将双手放在椅子的两侧，缓慢地旋转肩部，然后伸展肩部，重复几次。

5. 肩部按摩：使用双手的指腹，在肩部轻轻按摩，从颈部开始，沿着肩部和上臂向上按摩，然后向下按摩。

这些活动可以帮助加强肩部肌肉，改善肩部灵活性，预防肩周炎的发生。建议每天进行这些活动，每次持续几分钟，以保持肩部的健康。