孕吐是怀孕期间常见的不适症状之一，以下是一些建议可以缓解孕吐：

1. 饮食调整：避免食用过于油腻、辛辣或刺激性食物，如油炸食品、辣椒、巧克力等。可以选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、蔬菜、水果等。

2. 小餐多餐：将三餐分成小餐，可以减少胃部负担，缓解恶心和呕吐。

3. 避免空腹：尽量避免空腹，可以在饭后一段时间再进食。

4. 喝温水：喝温水可以缓解胃部不适，建议每天喝足够的水。

5. 补充维生素B：维生素B有助于缓解孕吐，可以通过食用富含维生素B的食物，如全麦面包、燕麦、鸡蛋等来补充。

6. 避免饮酒和吸烟：饮酒和吸烟会加重恶心和呕吐，建议避免。

7. 保持心情愉快：保持心情愉快，可以减轻孕吐的症状。可以尝试放松技巧，如深呼吸、冥想或听音乐等。

8. 咨询医生：如果孕吐严重或持续时间较长，建议咨询医生，可能需要进一步检查和治疗。

希望这些建议能对你有所帮助，祝你度过一个健康愉快的孕期！