治疗"偏头痛"饮食有技巧

女性月经是一项独特的生理规律，许多女性在经前几天会经历一些不适症状，如抑郁、焦虑、情绪紧张、失眠、易怒、烦躁不安和疲劳等。这一般与雌激素和孕激素比例失衡有关。合理的饮食不仅可以补充因月经血损失而导致的营养缺失，还可以调节情绪，缓解痛经。

宜食富含铁的食物。铁不仅参与血红蛋白和许多重要酶的合成，还对免疫系统、智力、衰老和能量代谢等起重要作用。由于月经期间铁的丢失较多，摄入富含铁的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝脏和动物血等食物富含铁，并且有较高的生物活性，易于被身体吸收和利用；而大豆和菠菜中含有的植物铁吸收率较低。因此，在月经期间的饮食中应注意荤素搭配，适量增加动物类食品的摄入，以满足特殊需要的铁含量。

宜补充蛋白质和矿物质。由于月经失血，尤其是月经过多的情况下，每次月经都会导致血浆蛋白、钾、钙、镁等主要成分的流失。因此，在月经干净后1-5天内，应摄入富含蛋白质和矿物质的食物。选择具有美容和补血功效的食物，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉和樱桃等。研究发现，一些偏头痛患者的血液中镁含量非常低，如果在饮食中注重摄入富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果和海产品等，可以减少偏头痛的发作。

宜摄入有利于“经水之行”的食物。例如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆肉等具有温补作用的食物。

宜摄入营养丰富、健脾开胃、易于消化的食物。如大枣、面条和薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。新鲜食物不仅口感美味，容易吸收，还保留了更多的营养物质。

宜饮用加蜂蜜的热牛奶。下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安和情绪烦躁等症状是女性在经期经常遇到的身体不适。研究发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶可以减轻或消除经期的各种不适。牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、预防感染和减少经血量的作用；而蜂蜜中的镁可以稳定中枢神经，帮助缓解女性经期的紧张情绪和减轻心理压力。

宜食用香蕉。香蕉富含维生素B6，而维生素B6具有稳定神经的作用，不仅可以稳定女性经期的不安情绪，还有助于改善睡眠和缓解腹痛。

宜多吃鱼类。受内分泌激素变化影响，许多女性在经期会出现抑郁情绪。每周增加摄入鱼类可以提供足够的欧米伽-3脂肪酸，有助于缓解抑郁情绪。

总之，通过调整饮食，女性可以减轻经期的不适症状，改善生活质量。