腰椎间盘突出是一种常见的腰椎疾病，会导致腰部疼痛和活动受限。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 休息和放松：腰椎间盘突出通常需要一段时间的休息和放松，以减轻疼痛和炎症。尽量避免长时间保持一个姿势，尽量选择舒适的姿势。

2. 冷敷和热敷：冷敷可以减轻疼痛和炎症，而热敷可以促进血液循环和舒缓肌肉。你可以使用冰袋或热毛巾进行冷敷和热敷。

3. 药物治疗：非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，可以减轻疼痛和炎症。如果你的疼痛严重，建议咨询医生，可能需要处方药物。

4. 物理治疗：物理治疗可以帮助减轻疼痛和改善功能。物理治疗师可以帮助你进行伸展运动、肌肉放松和康复训练。

5. 手术治疗：如果腰椎间盘突出严重，可能需要手术治疗。手术可以通过切除或修复腰椎间盘来缓解疼痛和改善功能。

6. 康复训练：康复训练可以帮助你恢复腰部的功能和稳定性。康复训练师可以帮助你进行核心肌群训练、平衡训练和伸展运动。

7. 体重管理：过重或肥胖可能会加重腰椎间盘突出。通过适当的饮食控制和运动，可以减轻腰部的压力，有助于缓解疼痛和改善功能。

8. 避免过度使用腰部：腰椎间盘突出患者需要避免过度使用腰部，特别是弯腰或负重。尽量选择站立或坐直的姿势，避免长时间保持一个姿势。

希望这些建议对你有所帮助。如果你的疼痛严重或症状持续，建议咨询医生以获取更专业的建议和治疗。