预防混合痔的体育运动方法包括：

1. 步行：每天进行30分钟的步行，可以促进肠道蠕动，有助于预防混合痔。

2. 骑自行车：骑自行车可以锻炼腹肌和骨盆底肌肉，有助于改善便秘和痔疮问题。

3. 瑜伽：瑜伽可以通过伸展和收缩腹肌和骨盆底肌肉，有助于改善便秘和痔疮问题。

4. 腹部按摩：每天进行腹部按摩，可以促进肠道蠕动，有助于预防混合痔。

5. 提肛运动：提肛运动可以锻炼骨盆底肌肉，有助于改善便秘和痔疮问题。

6. 控制饮食：饮食中应包含足够的纤维，如蔬菜、水果和全谷类食品，以促进肠道蠕动。

7. 控制体重：过重会增加便秘和痔疮的风险，因此控制体重对于预防混合痔非常重要。

这些方法可以帮助预防混合痔，但请注意，如果已经患有混合痔，最好咨询医生以获取专业的建议。