改善睡眠质量的方法

为了提高睡眠质量，睡前不宜进行紧张的脑力劳动或剧烈的运动或体力劳动。而是建议进行户外散步，避免主观上的刺激。

此外，睡前烫脚也是一个不错的选择，比服用安眠药更有效。用温水洗脚15-20分钟可以促进血液循环，使人容易入睡。

此外，刷牙洗脸也是必不可少的，可以保持脸部毛孔的通畅和牙齿的清洁。

另外，晚饭不宜过晚，也不应吃得过饱，应该吃些容易消化的清淡食物，并且注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

性格易于兴奋的男人，睡前也应避免进行激动人心的讲话，避免看动人心弦的书刊或观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。

晚上还不应该吸烟或饮用刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，不利于入睡。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，同样会影响睡眠。

另外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。