落枕和颈椎病是常见的问题，以下是一些建议，希望能帮助你缓解这些症状。

落枕

落枕通常是因为颈部肌肉的紧张或扭伤导致的。以下是一些建议：

1. 休息：在落枕期间，尽量保持休息，避免过度活动颈部。
2. 热敷：用热毛巾敷在颈部，可以缓解疼痛和肌肉紧张。
3. 按摩：使用指压或按摩颈部肌肉，可以促进血液循环和放松肌肉。
4. 保持正确的姿势：在工作或休息时，保持颈部的自然姿势，避免过度弯曲或扭转颈部。

颈椎病

颈椎病通常是由于颈椎的长期不良姿势或劳损导致的。以下是一些建议：

1. 保持正确的姿势：在工作或休息时，保持颈部的自然姿势，避免过度弯曲或扭转颈部。
2. 适当的运动：进行适当的颈部运动，如颈部旋转、伸展和放松，可以增强颈部肌肉的力量和灵活性。
3. 热敷：用热毛巾敷在颈部，可以缓解疼痛和肌肉紧张。
4. 按摩：使用指压或按摩颈部肌肉，可以促进血液循环和放松肌肉。
5. 避免长时间低头：长时间低头看手机或电脑，会加重颈椎的负担，尽量避免长时间低头。

希望这些建议对你有所帮助。如果你的症状持续或加重，建议咨询医生或专业理疗师的意见。