瑜伽是一种很好的运动方式，可以帮助缓解夏日痛经。以下是一些瑜伽练习，可以帮助你缓解痛经：

1. 猫牛式：这个练习可以舒缓腹部和骨盆区域的紧张感。跪在垫子上，双手放在地板上，手掌朝下。吸气时，将头和胸部向上抬起，像一只猫。呼气时，将腹部和臀部向下压，像一只牛。重复这个动作，每次呼气时尽量将腹部和臀部向下压。

2. 下犬式：这个练习可以拉伸腹部和背部，缓解痛经。跪在垫子上，双手放在地板上，手掌朝下。吸气时，将臀部向上抬起，将身体形成一个倒V形。呼气时，将臀部向下压，将身体形成一个倒U形。保持这个姿势，呼吸几次，然后慢慢将身体放回垫子上。

3. 三角式：这个练习可以拉伸腿部和背部，缓解痛经。站立在垫子上，双脚分开与肩同宽，右脚向外转90度，左脚向内转90度。吸气时，将双臂向上伸展，与耳朵平行。呼气时，将右手放在右脚外侧，左手放在左脚外侧，保持平衡。保持这个姿势，呼吸几次，然后慢慢将手臂放回身体两侧。

4. 船式：这个练习可以拉伸腹部和背部，缓解痛经。坐在垫子上，双脚交叉，脚掌放在大腿上。吸气时，将双手放在大腿上，将身体向上抬起，形成一个船的形状。呼气时，将身体放回垫子上。保持这个姿势，呼吸几次，然后慢慢将身体放回垫子上。

这些练习可以帮助你缓解夏日痛经，但请记住，瑜伽练习应该在专业指导下进行，特别是对于那些有慢性疾病或疼痛的人。如果你有任何健康问题，请在练习之前咨询医生。