近年来，我们经常能够观察到40岁左右的人出现膝关节滑膜炎的情况。尽管膝关节的退化是人体衰老不可避免的过程，但如果在年轻时就注意保养，就能够延缓关节的衰老进程，使其退化程度相对较轻。以下是一些预防膝关节滑膜炎的方法。

一、注意改变体位和姿势，避免长时间保持同一姿势，无论是坐着还是站着。当从事需要坐姿或下蹲的工作时，建议每隔一段时间站起来活动一下，这不仅有助于促进膝关节的血液循环，还可以减少关节内外组织的黏连。

二、加强下肢的活动锻炼。经常采取仰卧位，将一个高约10厘米的枕头放在腘窝（膝部后面），让小腿交替上抬至膝关节完全伸直，然后再放下，每次做20至30次，可安排在早晨和晚上进行。这样的锻炼可以使膝关节得到充分的伸展和旋转，防止其变得僵硬和强直。

三、注重保暖防湿。由于膝关节相对缺乏肌肉和脂肪的保护，容易失去充足的热量供应，因此保持良好的保暖非常重要，尤其是对于患有慢性滑膜炎的患者。此外，膝关节也容易受潮湿的影响，因此避免睡在阴暗潮湿的环境中，夏天大量出汗后也不要立即用冷水冲洗膝关节。

四、膝关节功能较差的人应避免一些特定的锻炼，包括负重运动，如长跑、登山、爬楼梯等；需要频繁扭动膝关节的锻炼，如扭秧歌等；以及反复下蹲的锻炼。