肩周炎是一种常见的肩部疼痛和僵硬的疾病，自我运动治疗法可以帮助缓解症状。以下是一些建议，可以帮助你远离肩周炎：

1. 肩部伸展：坐在椅子上，将手臂伸直，然后缓慢地向后旋转肩部，直到感觉肩部的拉伸。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢地回到起始位置。重复这个动作数次。

2. 肩部旋转：坐在椅子上，将手臂伸直，然后缓慢地向上和向下旋转肩部，直到感觉肩部的旋转。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢地回到起始位置。重复这个动作数次。

3. 肩部拉伸：站立或坐着，将手臂伸直，然后缓慢地向后拉伸肩部，直到感觉到肩部的拉伸。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢地回到起始位置。重复这个动作数次。

4. 肩部按摩：使用指腹轻轻按摩肩部，从颈部到肩膀，然后沿着肩膀向下按摩。按摩时，保持轻柔，避免使用太大的力量。

5. 肩部力量训练：进行一些肩部力量训练，可以增强肩部的肌肉，并改善肩关节的稳定性。例如，你可以尝试进行一些肩部推举、侧平举和肩部旋转的动作。

这些自我运动治疗法可以帮助你缓解肩周炎的症状，并加强肩部肌肉。然而，如果你的肩周炎症状严重，建议咨询专业医生或物理治疗师的建议。