要查骨密度和骨质疏松，你可以采取以下步骤：

1. 咨询医生：首先，建议你咨询医生，尤其是如果你有骨质疏松症的症状或家族病史。医生可以进行全面的检查，包括骨密度测试，以确定你的骨质疏松症的严重程度。

2. 骨密度测试：骨密度测试是诊断骨质疏松症的常见方法。常见的骨密度测试包括双能X线吸收测定（DXA）和定量CT扫描（QCT）。DXA测试通常用于评估腰椎、髋关节和股骨的骨密度。QCT测试可以提供更详细的骨质信息，特别是在骨质疏松症的严重程度和骨质结构方面。

3. 生活方式改变：除了进行骨密度测试，你还可以通过生活方式改变来预防骨质疏松症。这包括：

   • 均衡饮食：摄入足够的钙和维生素D，可以通过食用奶制品、鱼类、坚果、绿叶蔬菜和富含维生素D的食物来满足需求。
   • 适度运动：进行适度的负重运动，如散步、慢跑、举重和瑜伽，可以增加骨密度。
   • 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒可能增加骨质疏松症的风险。

4. 定期检查：一旦你接受了骨密度测试，医生可能会建议你定期进行检查，以监测骨质疏松症的进展。

希望这些信息对你有所帮助！如果你还有其他问题，请随时提问。