失眠、胸闷和心慌可能是多种身体和心理健康问题的表现。以下是一些可能有助于缓解这些症状的建议：

1. 建立健康的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境。避免在睡前饮用咖啡因或饮酒。

2. 深呼吸和冥想：深呼吸和冥想可以帮助你放松身心，减轻焦虑和压力。

3. 运动：适度的身体运动可以促进血液循环，释放紧张情绪。

4. 饮食：避免食用过多的咖啡因和刺激性食物，尽量选择健康的饮食，如蔬菜、水果和全谷类食品。

5. 寻求专业帮助：如果你的症状持续存在或严重影响你的生活质量，请考虑咨询专业医生或心理咨询师。他们可以提供更具体和个性化的建议。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，我很乐意为你提供更多的信息。