焦虑症的主要自我治疗方法包括以下几个方面：

1. 深呼吸和放松训练：深呼吸和放松训练可以帮助缓解焦虑症状。通过深呼吸和放松肌肉，可以降低心率和血压，减轻身体的紧张感。

2. 认知重构：焦虑症常常伴随着负面的思维模式。通过认知重构，可以帮助患者识别和改变这些负面的思维模式，从而减轻焦虑症状。

3. 暴露疗法：暴露疗法是一种逐渐暴露患者于引起焦虑的情境，以帮助患者逐渐适应和克服焦虑的方法。

4. 行为疗法：行为疗法可以帮助患者改变与焦虑相关的行为模式，例如避免避免触发焦虑的情境，或者通过积极的行为来减少焦虑症状。

5. 运动和锻炼：运动和锻炼可以释放身体内的内啡肽，从而减轻焦虑症状。此外，运动还可以提高身体的健康状况，增强身体的抗压能力。

6. 社交支持：与他人分享自己的感受和经历，可以获得情感支持和理解，从而减轻焦虑症状。

这些自我治疗方法可以单独使用，也可以结合使用，具体选择取决于患者的具体情况和个人偏好。如果焦虑症状严重或持续时间较长，建议寻求专业心理咨询师或医生的帮助。