外阴瘙痒和黏黏的情况可能是由多种原因引起的，例如感染、过敏、干燥等。以下是一些可能有助于缓解症状的建议：

1. 保持外阴清洁：每天用温水和温和的肥皂清洗外阴区域，特别是在月经期间。

2. 避免过度清洁：过度清洁会破坏正常的阴道菌群，导致炎症加重。

3. 穿透气性好的内裤：选择透气性好的棉质内裤，避免使用紧身或合成纤维材料。

4. 饮食调理：增加摄入富含维生素C、E和锌等营养物质的食物，如蔬菜、水果、坚果等。

5. 避免过度劳累：避免长时间站立或坐着，注意休息和锻炼身体。

如果症状持续存在或加重，请及时咨询医生进行诊断和治疗。