膝盖骨刺疼痛是一种常见的问题，以下是一些可能有助于缓解疼痛的建议：

1. 休息和减轻负重：膝盖骨刺疼痛时，尽量减少膝盖的负重，可以选择使用拐杖或手推车等辅助工具。

2. 冰敷：在疼痛的膝盖部位使用冰袋或冰毛巾进行冰敷，可以缓解疼痛和炎症。每次冰敷时间不要超过20分钟。

3. 热敷：在疼痛缓解后，可以用温热的毛巾或热水袋在膝盖部位进行热敷，可以促进血液循环和舒缓肌肉。

4. 按摩：使用指压或按摩膝盖周围的肌肉，可以缓解疼痛和僵硬。但要注意按摩的力度，避免过度按摩。

5. 物理治疗：可以考虑寻求物理治疗师的帮助，他们可以通过专业的手法和治疗方法，帮助缓解疼痛和改善膝盖功能。

6. 药物治疗：如果疼痛严重或持续时间较长，可以考虑使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。但请注意，在使用药物之前最好咨询医生或药剂师的建议。

7. 改善生活方式：保持健康的体重，进行适当的运动和伸展，可以帮助减轻膝盖骨刺疼痛。

请注意，这些建议仅供参考，如果你的疼痛严重或持续时间较长，建议咨询专业医生的意见。