扭伤手腕筋是一种常见的运动损伤，恢复过程可能需要一些时间。以下是一些建议，希望能帮助你恢复手腕筋：

1. 休息：扭伤手腕筋后，首先要做的是休息。避免过度使用手腕，特别是在疼痛和肿胀的情况下。

2. 冰敷：在扭伤后的24-48小时内，你可以使用冰袋或冰敷袋来减轻疼痛和肿胀。将冰袋放在手腕的疼痛区域，每次持续15-20分钟，然后休息一段时间。

3. 抬高：将手腕抬高可以减轻肿胀和疼痛。你可以将手腕放在一个枕头上，或者用绷带将手腕绑在高处。

4. 按摩：按摩可以促进血液循环，有助于减轻疼痛和肿胀。你可以使用按摩油或按摩膏，轻轻按摩手腕和周围的肌肉。

5. 拉伸：在进行拉伸之前，请确保手腕没有疼痛。你可以进行一些手腕的拉伸运动，如手指伸展、腕部旋转和手腕伸展。这些运动可以帮助恢复手腕的灵活性。

6. 康复训练：在进行康复训练之前，请咨询专业医生或物理治疗师的意见。康复训练可以包括手腕的肌力训练、手指的灵活性训练和手腕的稳定性训练。这些训练可以帮助你恢复手腕的功能。

7. 避免过度使用：在恢复期间，尽量避免过度使用手腕。避免长时间保持手腕在一个姿势，避免提重物或用力握拳。

希望这些建议对你有所帮助。如果疼痛和肿胀持续存在，或者你担心有更严重的损伤，请咨询专业医生的意见。祝你早日康复！