肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，以下是三招快速的方法，可以帮助你缓解肩周炎的症状：

1. 冷敷：使用冰袋或湿毛巾，在疼痛的肩部进行冷敷。冷敷可以减轻炎症和疼痛，有助于缓解疼痛和炎症。你可以在疼痛的肩部放置冰袋或湿毛巾，每次持续15-20分钟，每天进行多次。

2. 伸展运动：进行一些简单的伸展运动，可以帮助你放松肩部肌肉，缓解疼痛和僵硬。以下是一些简单的伸展运动：

   • 肩部旋转：坐在椅子上，将一只手臂放在椅子上，另一只手臂放在身体前。缓慢地向一侧旋转肩部，然后缓慢地回到中立位置。重复这个动作，每个方向重复10次。

   • 肩部伸展：站立或坐直，将一只手臂放在身体前，另一只手臂放在身体一侧。缓慢地向一侧伸展肩部，直到感到拉伸。保持拉伸10-15秒钟，然后缓慢地回到中立位置。重复这个动作，每个方向重复10次。

   • 肩部拉伸：站立或坐直，将一只手臂放在身体前，另一只手臂放在身体一侧。缓慢地向一侧拉伸肩部，直到感到拉伸。保持拉伸10-15秒钟，然后缓慢地回到中立位置。重复这个动作，每个方向重复10次。

3. 热敷：使用热毛巾或热敷袋，在疼痛的肩部进行热敷。热敷可以促进血液循环，缓解疼痛和僵硬。你可以在疼痛的肩部放置热毛巾或热敷袋，每次持续15-20分钟，每天进行多次。

这些方法可以帮助你缓解肩周炎的症状，但并不能完全治愈肩周炎。如果你的肩周炎症状严重，建议咨询医生或专业理疗师的建议。