神经焦虑症是一种常见的心理障碍，可以通过一些自救方法来缓解症状。以下是一些建议：

1. 深呼吸和放松练习：深呼吸是一种简单而有效的放松技巧，可以通过缓慢、深长的吸气和呼气来降低心率和血压。尝试每天进行几次深呼吸练习，可以帮助你放松身心。

2. 认知重构：焦虑症常常伴随着负面思维和担忧。尝试通过认知重构来改变这些负面思维，例如，当你发现自己开始担忧时，问问自己：“这个担忧是否真实？”或者“这个担忧是否合理？”这样可以帮助你更客观地看待问题。

3. 身体活动：身体活动可以释放内啡肽，这是一种天然的抗焦虑物质。尝试每天进行一些轻度的身体活动，例如散步、慢跑或瑜伽。这些活动可以帮助你放松身心，减轻焦虑症状。

4. 社交支持：与亲朋好友分享你的感受和担忧，寻求他们的支持和理解。与他人分享你的感受可以减轻你的孤独感和焦虑感。

5. 寻求专业帮助：如果你的焦虑症状严重影响到你的日常生活，建议寻求专业心理咨询师或医生的帮助。他们可以提供更专业的建议和治疗方法。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。