拇外翻是一种常见的足部问题，可能导致足弓疼痛。以下是一些可能有助于缓解症状的建议：

1. 休息和冰敷：在疼痛的足部上放置冰袋或冰毛巾，每次持续15-20分钟。同时，尽量减少活动，给足部一个休息的机会。

2. 足部按摩：使用按摩球或按摩棒轻轻按摩疼痛的足部，以促进血液循环和舒缓疼痛。

3. 足部拉伸：进行足部的拉伸运动，如脚趾伸展、足弓伸展等，可以帮助放松足部肌肉，缓解疼痛。

4. 鞋子选择：选择一双舒适的鞋子，可以提供足够的支撑和缓冲，减轻足部的压力。

5. 物理治疗：寻求专业的物理治疗师的帮助，他们可以通过手法治疗、理疗和矫形鞋垫等方法，帮助你缓解疼痛和改善足部功能。

6. 手术治疗：如果疼痛严重且保守治疗无效，可能需要考虑手术治疗，如拇外翻矫正手术。

请注意，这些建议仅供参考，具体治疗方案应根据你的具体情况由专业医生制定。如果你的症状持续或加重，请咨询医生以获取更详细的建议。