如果您正在经历外阴瘙痒和性交疼痛，这可能是由多种原因引起的，例如真菌感染、细菌感染、霉菌感染、皮肤炎症等。以下是一些可能有助于缓解症状的建议：

1. 保持外阴清洁干燥：使用温水和温和的肥皂清洗外阴区域，并避免使用刺激性的洗液或肥皂。

2. 使用抗真菌药物：如果您怀疑自己患有真菌感染，请咨询医生并按照医生的建议使用抗真菌药物。

3. 使用局部消炎药膏：如果您怀疑自己患有皮肤炎症，请咨询医生并使用局部消炎药膏。

4. 穿着透气性好的内裤：选择透气性好的棉质内裤，以减少潮湿和细菌滋生。

5. 避免过度清洁：过度清洁会破坏阴道内部的天然微生物群落，导致感染风险增加。因此，最好避免过度清洁或频繁更换卫生巾。

如果症状持续或加重，请咨询医生进行进一步检查和治疗。