很抱歉听到你的疼痛问题。后腰疼痛可能是由多种原因引起的，包括肌肉拉伤、腰肌劳损、腰椎间盘突出等。以下是一些可能导致后腰疼痛的原因和建议：

1. 肌肉拉伤：如果你在运动或日常生活中突然扭伤了腰部肌肉，这可能导致后腰疼痛。建议休息，使用冰敷来减轻疼痛和炎症。

2. 腰肌劳损：长期保持一个不良的姿势，如长时间坐着或站着，可能会导致腰肌劳损。建议保持良好的姿势，定期伸展和活动腰部肌肉。

3. 腰椎间盘突出：腰椎间盘突出是一种常见的问题，可能导致后腰疼痛。建议咨询医生，进行适当的治疗，如物理治疗、药物治疗或手术治疗。

4. 腰椎骨刺：腰椎骨刺是一种常见的骨骼问题，可能导致后腰疼痛。建议咨询医生，进行适当的治疗，如物理治疗、药物治疗或手术治疗。

5. 神经压迫：某些情况下，腰椎周围的神经可能会受到压迫，导致后腰疼痛。建议咨询医生进行检查，以确定具体的原因。

如果你的疼痛持续或加重，建议咨询医生进行进一步的评估和治疗。同时，保持良好的姿势和适当的休息也是缓解后腰疼痛的重要措施。希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！