肾结石和尿结石是一种常见的泌尿系统疾病，以下是一些预防肾结石和尿结石的建议：

1. 保持足够的水分摄入：每天至少饮用8杯水，保持足够的水分摄入可以帮助尿液稀释，减少结石形成的风险。

2. 控制饮食：避免高钙和高草酸饮食，如高钙奶、菠菜等。高钙饮食可能导致钙结石形成，而高草酸饮食可能导致草酸钙结石形成。

3. 控制体重：肥胖与肾结石和尿结石的形成有关。通过控制体重，可以减少结石形成的风险。

4. 避免长时间久坐：长时间久坐可能导致尿液浓缩，增加结石形成的风险。建议每小时起身活动一下。

5. 定期体检：定期进行尿液检查和肾功能检查，可以及早发现肾结石和尿结石的形成。

6. 药物治疗：如果已经确诊为肾结石或尿结石，医生可能会建议使用药物来溶解或溶解结石。

总之，预防肾结石和尿结石需要综合考虑饮食、饮水、体重、运动和生活习惯等因素。如果您有肾结石或尿结石病史，建议咨询医生以获取个性化的治疗建议。