睡眠不好和高血压确实是密切相关的两个问题。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 改善睡眠质量：

   • 建立规律的睡眠时间表，每天尽量在相同的时间上床睡觉。
   • 创造一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和凉爽。
   • 避免在睡觉前饮用咖啡因或饮酒，尽量避免长时间使用电子设备。
   • 尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或温热浸泡。

2. 控制高血压：

   • 遵循医生的建议，按时服用降压药物。
   • 控制饮食，减少盐、脂肪和胆固醇的摄入，增加水果、蔬菜和全谷物的摄入。
   • 控制体重，通过适当的运动和饮食来减轻体重。
   • 避免吸烟和饮酒，这些习惯会增加高血压的风险。

3. 寻求专业帮助：

   • 如果你尝试了上述建议仍然无法改善睡眠和血压问题，建议咨询专业医生或睡眠专家的意见。
   • 专业人士可以根据你的具体情况提供个性化的建议和治疗方案。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，我很乐意为你解答。