以下是一个可能的懒人减肥食谱，旨在帮助你在一周内减掉10斤体重。请注意，这个食谱只是一个建议，每个人的身体状况和需求都不同，所以在开始任何新的饮食计划之前，最好咨询专业医生或营养师的建议。

星期一

早餐

• 燕麦片：1杯
• 脱脂牛奶：1杯
• 水果：1个（如苹果、香蕉、橙子等）

午餐

• 烤鸡胸肉：1块
• 烤蔬菜（如西兰花、胡萝卜、洋葱等）：1份
• 烤红薯：1个

晚餐

• 烤三文鱼：1块
• 烤蔬菜（如西兰花、胡萝卜、洋葱等）：1份
• 烤红薯：1个

星期二

早餐

• 燕麦片：1杯
• 脱脂牛奶：1杯
• 水果：1个（如苹果、香蕉、橙子等）

午餐

• 烤鸡胸肉：1块
• 烤蔬菜（如西兰花、胡萝卜、洋葱等）：1份
• 烤红薯：1个

晚餐

• 烤三文鱼：1块
• 烤蔬菜（如西兰花、胡萝卜、洋葱等）：1份
• 烤红薯：1个

星期三

早餐

• 燕麦片：1杯
• 脱脂牛奶：1杯
• 水果：1个（如苹果、香蕉、橙子等）

午餐

• 烤鸡胸肉：1块
• 烤蔬菜（如西兰花、胡萝卜、洋葱等）：1份
• 烤红薯：1个

晚餐

• 烤三文鱼：1块
• 烤蔬菜（如西兰花、胡萝卜、洋葱等）：1份
• 烤红薯：1个

星期四

早餐

• 燕麦片：1杯
• 脱脂牛奶：1杯
• 水果：1个（如苹果、香蕉、橙子等）

午餐

• 烤鸡胸肉：1块
• 烤蔬菜（如西兰花、胡萝卜、洋葱等）：1份
• 烤红薯：1个

晚餐

• 烤三文鱼：1块
• 烤蔬菜（如西兰花、胡萝卜、洋葱等）：1份
• 烤红薯：1个

星期五

早餐

• 燕麦片：1杯
• 脱脂牛奶：1杯
• 水果：1个（如苹果、香蕉、橙子等）

午餐

• 烤鸡胸肉：1块
• 烤蔬菜（如西兰花、胡萝卜、洋葱等）：1份
• 烤红薯：1个

晚餐

• 烤三文鱼：1块
• 烤蔬菜（如西兰花、胡萝卜、洋葱等）：1份
• 烤红薯：1个

星期六

早餐

• 燕麦片：1杯
• 脱脂牛奶：1杯
• 水果：1个（如苹果、香蕉、橙子等）

午餐

• 烤鸡胸肉：1块
• 烤蔬菜（如西兰花、胡萝卜、洋葱等）：1份
• 烤红薯：1个

晚餐

• 烤三文鱼：1块
• 烤蔬菜（如西兰花、胡萝卜、洋葱等）：1份
• 烤红薯：1个

星期日

早餐

• 燕麦片：1杯
• 脱脂牛奶：1杯
• 水果：1个（如苹果、香蕉、橙子等）

午餐

• 烤鸡胸肉：1块
• 烤蔬菜（如西兰花、胡萝卜、洋葱等）：1份
• 烤红薯：1个

晚餐

• 烤三文鱼：1块
• 烤蔬菜（如西兰花、胡萝卜、洋葱等）：1份
• 烤红薯：1个

这个食谱旨在帮助你控制卡路里摄入量，同时提供足够的蛋白质和纤维来保持饱腹感。请记住，减肥是一个长期的过程，这个食谱只是一个建议，每个人的身体状况和需求都不同。如果你有任何健康问题或疑虑，请咨询专业医生或营养师的建议。