腰椎间盘突出是一种常见的腰椎疾病，老年人更容易受到腰椎间盘突出症的困扰。以下是一些预防腰椎间盘突出症的建议：

1. 保持良好的姿势：老年人应该尽量保持直立的姿势，避免弯腰驼背。在站立和坐着时，可以选择使用腰靠垫来支撑腰部。

2. 加强核心肌群：核心肌群包括腹肌和背部肌肉，这些肌肉可以提供腰椎的稳定性和支撑。老年人可以通过进行核心肌群训练来增强这些肌肉。

3. 控制体重：过重会增加腰椎的压力，老年人应该尽量控制体重，避免肥胖。

4. 避免长时间保持同一姿势：老年人应该尽量避免长时间保持同一姿势，例如长时间坐着或站立。可以适当休息和活动，以减轻腰椎的压力。

5. 加强腰背部肌肉：老年人可以进行腰背部肌肉的训练，例如仰卧起坐、平板支撑等，以增强腰背部肌肉的力量和稳定性。

6. 选择合适的鞋子：老年人应该选择合适的鞋子，以提供足够的支撑和缓冲，减少对腰椎的压力。

7. 避免负重：老年人应该避免负重，特别是在弯腰或负重的情况下，以免加重腰椎的压力。

8. 保持良好的睡眠姿势：老年人在睡觉时应该选择合适的床垫和枕头，以提供足够的支撑和舒适感，减少对腰椎的压力。

总之，老年人应该注意保持良好的姿势、加强核心肌群、控制体重、避免长时间保持同一姿势、加强腰背部肌肉、选择合适的鞋子、避免负重和保持良好的睡眠姿势，以预防腰椎间盘突出症的发生。如果老年人已经患有腰椎间盘突出症，建议及时就医，接受专业的治疗和康复训练。