卵巢癌是一种常见的妇科恶性肿瘤，而蔬菜在饮食中扮演着重要的角色。以下是一些建议，帮助你通过多吃蔬菜来远离卵巢癌：

1. 增加蔬菜摄入量：建议每天摄入至少5份蔬菜，每份蔬菜大约为1杯（约240毫升）。选择各种颜色的蔬菜，如绿色、红色、黄色和紫色，以获得不同的营养成分。

2. 选择抗氧化蔬菜：一些蔬菜富含抗氧化物质，有助于预防卵巢癌和其他癌症。例如，西兰花、胡萝卜、番茄、紫甘蓝和菠菜等蔬菜都含有丰富的抗氧化物质。

3. 增加纤维摄入量：蔬菜中的纤维有助于消化和排便，减少结肠癌和卵巢癌的风险。建议选择高纤维的蔬菜，如菠菜、芹菜、韭菜和芦笋等。

4. 避免加工蔬菜：加工过的蔬菜可能含有过多的盐和添加剂，可能增加患卵巢癌的风险。尽量选择新鲜、未加工的蔬菜。

5. 尝试蔬菜汁：蔬菜汁是一种简单、方便的方式来摄入蔬菜中的营养物质。你可以选择自己制作蔬菜汁，或购买现成的蔬菜汁。

总之，多吃蔬菜是预防卵巢癌的一种简单而有效的方法。选择各种颜色的蔬菜，增加纤维摄入量，并避免加工蔬菜，有助于保护你的健康。