腰椎间盘突出是一种常见的脊柱问题，以下是一些对腰椎间盘突出的运动建议：

1. 伸展运动：腰椎伸展运动可以帮助缓解腰椎间盘的压力，促进血液循环。例如，仰卧，双脚平放在地面上，然后缓慢地将上半身抬起，直到胸部离开地面。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢放下。

2. 腰部旋转运动：腰部旋转运动可以加强腰部肌肉，有助于维持腰椎的稳定性。例如，坐在椅子上，双脚平放在地面上，然后缓慢地将腰部向左或向右旋转，直到感觉到腰部肌肉的拉伸。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢回到中立位置。

3. 腰部伸展运动：腰部伸展运动可以帮助缓解腰部肌肉的紧张，促进血液循环。例如，坐在椅子上，双脚平放在地面上，然后缓慢地将上半身抬起，直到感觉腰部肌肉的拉伸。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢放下。

4. 平板支撑：平板支撑是一种常见的腹肌和背部肌肉锻炼，可以帮助加强腰部肌肉，有助于维持腰椎的稳定性。例如，俯卧在地面上，双手放在肩膀下方，双脚与臀部同宽，然后保持这个姿势几秒钟。

这些运动建议可以帮助缓解腰椎间盘的压力，促进血液循环，加强腰部肌肉，有助于维持腰椎的稳定性。然而，在进行任何运动之前，最好先咨询医生或专业人士的建议，以确保运动安全。