手腕腱鞘炎是一种常见的手部疼痛疾病，以下是一些减轻手腕腱鞘炎疼痛的方法：

1. 休息和休息：手腕腱鞘炎通常是由于过度使用手腕而导致的，因此休息和休息是减轻疼痛的第一步。尽量减少手腕的重复性活动，如长时间打字、使用鼠标等。

2. 冰敷：在疼痛的初期，冰敷可以减轻疼痛和炎症。将冰袋或冰块放在手腕上，每次持续15-20分钟，每天进行几次。

3. 热敷：在疼痛的后期，热敷可以促进血液循环，缓解疼痛和僵硬。将热毛巾放在手腕上，每次持续15-20分钟，每天进行几次。

4. 手部伸展：进行手部伸展运动可以帮助缓解手腕的疼痛和僵硬。将手指伸直，然后弯曲，每次持续10-15秒，每天进行几次。

5. 手部按摩：进行手部按摩可以促进血液循环，缓解疼痛和僵硬。使用拇指和食指轻轻按摩手腕周围的肌肉，每次持续1-2分钟，每天进行几次。

6. 手腕支撑：使用手腕支撑工具，如手腕支架或手腕带，可以减轻手腕的负担，缓解疼痛和僵硬。

7. 物理治疗：如果疼痛严重，可以考虑寻求物理治疗师的帮助。物理治疗师可以通过手法、理疗和运动疗法等方法来缓解疼痛和僵硬。

请注意，这些方法仅供参考，如果你的手腕疼痛严重，建议咨询医生或专业医疗人员的建议。