失眠是一种常见的睡眠障碍，喝完咖啡可能会导致失眠。以下是一些缓解失眠的建议：

1. 睡前放松：在睡觉前，尝试进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸或听轻松的音乐。这些活动可以帮助你放松身心，促进更好的睡眠。

2. 建立规律的睡眠时间表：尽量每天在相同的时间上床睡觉，并在早上起床时保持一致。这有助于调整你的生物钟，使你更容易入睡和保持睡眠。

3. 控制咖啡因摄入：尽量在晚上避免饮用咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料。这些饮料可能会刺激你的神经系统，导致失眠。

4. 避免刺激物：在睡觉前，尽量避免饮用酒精、吸烟或食用过多的食物。这些刺激物可能会干扰你的睡眠质量。

5. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用舒适的床垫和枕头，以提供更好的睡眠体验。

6. 尝试放松技巧：尝试一些放松技巧，如温热的浴缸浸泡、按摩或深呼吸。这些技巧可以帮助你放松身心，促进更好的睡眠。

7. 寻求专业帮助：如果你的失眠问题持续存在，建议咨询专业医生或睡眠专家。他们可以提供更具体和个性化的建议，以帮助你解决失眠问题。

希望这些建议对你有所帮助，祝你拥有一个良好的睡眠。