以下是缓解强迫症的几种方法：

1. 认知行为疗法（CBT）：CBT是一种心理治疗方法，旨在帮助患者识别和改变负面思维模式和行为习惯。在CBT中，患者会被教导如何识别和挑战强迫症的思维，以及如何逐渐减少强迫行为。

2. 暴露和反应预防（ERP）：ERP是一种行为治疗方法，旨在帮助患者逐渐暴露于引发强迫症的触发物，同时减少不必要的反应。这种方法通常与CBT结合使用，以增强治疗效果。

3. 深呼吸和冥想：深呼吸和冥想可以帮助患者放松身心，减轻焦虑和压力。这些方法可以通过练习来提高，并在日常生活中使用。

4. 渐进式肌肉松弛：渐进式肌肉松弛是一种放松技巧，通过逐渐放松身体不同部位的肌肉来减轻焦虑和紧张。这种方法可以通过练习来提高，并在日常生活中使用。

5. 运动和身体活动：运动和身体活动可以释放身体内的压力和紧张，促进身心健康。建议患者选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。

6. 社交支持：与亲朋好友分享自己的困扰，寻求他们的支持和理解，可以帮助患者减轻心理负担。

7. 药物治疗：在某些情况下，医生可能会建议患者使用药物来缓解强迫症的症状。这些药物包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）和抗焦虑药物。

请注意，这些方法可能因个体差异而有所不同。如果你有强迫症症状，最好咨询专业医生或心理咨询师的建议，以确定最适合你的治疗方法。