中年肥胖是一个常见的健康问题，以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 控制饮食：中年肥胖常常与饮食有关。建议你控制饮食，尽量选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。避免高糖、高脂肪和高盐的食物。

2. 增加运动：除了控制饮食，增加运动也是重要的。建议你选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳或骑自行车。每周至少进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动。

3. 控制饮酒：中年肥胖的人常常饮酒过量。建议你限制饮酒，尽量选择低度数的酒品，并控制饮酒量。

4. 保持良好的睡眠：睡眠不足可能导致体重增加。建议你保持良好的睡眠习惯，每晚至少7-8小时的睡眠。

5. 寻求专业帮助：如果你尝试了以上建议仍然无法控制体重，建议你寻求专业帮助，如营养师或医生。他们可以根据你的具体情况提供更具体的建议。

希望这些建议对你有所帮助，祝你能够成功控制体重，保持健康！