有助于睡眠的食物包括：

1. 含有色氨酸的食物，如牛奶、鸡蛋、坚果和豆类等。

2. 含有维生素B6和镁的食物，如鸡肉、鱼类、豆类和绿叶蔬菜等。

3. 含有ω-3脂肪酸的食物，如鲑鱼、鳕鱼、沙丁鱼和亚麻籽等。

4. 含有维生素C和镁的食物，如柑橘类水果、草莓、番茄和菠菜等。

5. 含有L-谷氨酰胺的食物，如牛奶酪、牛肉和海鲜等。

6. 含有蛋白质的食物，如鸡肉、火鸡肉、牛肉和鱼类等。

7. 含有健康脂肪的食物，如橄榄油、鳄梨和坚果等。

8. 含有β-葡聚糖的食物，如燕麦片、杏仁和核桃等。

9. 含有植物雌激素的食物，如大豆制品、南瓜子和芝麻等。

10. 含有纤维素的食物，如全麦面包、燕麦片和豆类等。

需要注意的是，不同人对于睡眠质量影响因素也不同，建议根据自己的实际情况选择适合自己的食物来提高睡眠质量。