乳腺微创手术后，为了促进伤口愈合和减少疼痛，以下是一些建议来改善睡眠质量：

1. 选择舒适的睡姿：术后，尽量选择侧卧或仰卧的睡姿，避免压迫到伤口。如果疼痛严重，可以尝试使用枕头或软垫来支撑身体，以减轻疼痛。

2. 使用止痛药物：如果术后疼痛严重，医生可能会开具止痛药物。按照医生的建议使用药物，以减轻疼痛和改善睡眠。

3. 保持睡眠环境舒适：保持卧室的温度适宜，避免过热或过冷。选择舒适的床垫和枕头，以提供足够的支撑和舒适度。

4. 避免过度劳累：术后身体需要休息和恢复，避免过度劳累。尽量保持日常活动的强度，避免剧烈运动和重体力劳动。

5. 放松身心：尝试一些放松身心的方法，如深呼吸、冥想或听轻松的音乐。这些方法有助于减轻压力和焦虑，促进更好的睡眠。

6. 定期检查伤口：术后定期检查伤口，确保伤口愈合良好。如果伤口出现任何异常或疼痛，及时与医生联系。

总的来说，乳腺微创手术后，保持舒适的睡姿、使用止痛药物、保持睡眠环境舒适、避免过度劳累、放松身心以及定期检查伤口，这些都有助于改善睡眠质量，促进伤口的愈合。