健康减肥食谱一周瘦10斤

减肥是一个长期的过程，但是通过合理的饮食和适量的运动，我们可以在一周内减掉10斤。以下是一个7天的减肥食谱，供你参考。

星期一

早餐

• 燕麦片：1杯
• 水果：1个（如苹果、香蕉、橙子等）
• 脱脂牛奶：1杯

午餐

• 鸡胸肉：100克
• 蔬菜：1份（如西兰花、胡萝卜、芹菜等）
• 米饭：1小碗

晚餐

• 鱼肉：100克（如鲈鱼、鳕鱼、三文鱼等）
• 蔬菜：1份（如西兰花、胡萝卜、芹菜等）
• 糙米：1小碗

加餐

• 坚果：1小把（如核桃、杏仁、腰果等）

运动

• 散步：30分钟

星期二

早餐

• 燕麦片：1杯
• 水果：1个（如苹果、香蕉、橙子等）
• 脱脂牛奶：1杯

午餐

• 鸡胸肉：100克
• 蔬菜：1份（如西兰花、胡萝卜、芹菜等）
• 米饭：1小碗

晚餐

• 鱼肉：100克（如鲈鱼、鳕鱼、三文鱼等）
• 蔬菜：1份（如西兰花、胡萝卜、芹菜等）
• 糙米：1小碗

加餐

• 坚果：1小把（如核桃、杏仁、腰果等）

运动

• 慢跑：30分钟

星期三

早餐

• 燕麦片：1杯
• 水果：1个（如苹果、香蕉、橙子等）
• 脱脂牛奶：1杯

午餐

• 鸡胸肉：100克
• 蔬菜：1份（如西兰花、胡萝卜、芹菜等）
• 米饭：1小碗

晚餐

• 鱼肉：100克（如鲈鱼、鳕鱼、三文鱼等）
• 蔬菜：1份（如西兰花、胡萝卜、芹菜等）
• 糙米：1小碗

加餐

• 坚果：1小把（如核桃、杏仁、腰果等）

运动

• 瑜伽：30分钟

星期四

早餐

• 燕麦片：1杯
• 水果：1个（如苹果、香蕉、橙子等）
• 脱脂牛奶：1杯

午餐

• 鸡胸肉：100克
• 蔬菜：1份（如西兰花、胡萝卜、芹菜等）
• 米饭：1小碗

晚餐

• 鱼肉：100克（如鲈鱼、鳕鱼、三文鱼等）
• 蔬菜：1份（如西兰花、胡萝卜、芹菜等）
• 糙米：1小碗

加餐

• 坚果：1小把（如核桃、杏仁、腰果等）

运动

• 慢跑：30分钟

星期五

早餐

• 燕麦片：1杯
• 水果：1个（如苹果、香蕉、橙子等）
• 脱脂牛奶：1杯

午餐

• 鸡胸肉：100克
• 蔬菜：1份（如西兰花、胡萝卜、芹菜等）
• 米饭：1小碗

晚餐

• 鱼肉：100克（如鲈鱼、鳕鱼、三文鱼等）
• 蔬菜：1份（如西兰花、胡萝卜、芹菜等）
• 糙米：1小碗

加餐

• 坚果：1小把（如核桃、杏仁、腰果等）

运动

• 游泳：30分钟

星期六

早餐

• 燕麦片：1杯
• 水果：1个（如苹果、香蕉、橙子等）
• 脱脂牛奶：1杯

午餐

• 鸡胸肉：100克
• 蔬菜：1份（如西兰花、胡萝卜、芹菜等）
• 米饭：1小碗