考试焦虑是很常见的问题，以下是一些建议帮助你调控焦虑：

1. 准备充分：在考试前，确保你已经充分准备。制定一个详细的学习计划，包括复习知识点、练习习题和模拟考试。这样可以增加你对考试的自信，减少焦虑。

2. 深呼吸和放松：在考试前，进行深呼吸和放松练习。深呼吸可以帮助你放松身心，减轻焦虑。你可以尝试深呼吸，数到5，然后慢慢呼气，数到5。

3. 积极的自我对话：在考试前，对自己进行积极的自我对话。告诉自己，你已经准备充分，你有能力应对考试。避免负面的自我对话，如“我肯定考不好”。

4. 时间管理：在考试中，合理分配时间。如果你发现自己在某个问题上花费了过多的时间，不要过分担心。尝试转移注意力，继续进行其他问题。

5. 寻求支持：如果你感到焦虑，不要独自承受。寻求家人、朋友或老师的支持。与他们分享你的感受，他们可能会给你一些建议或帮助你放松。

6. 放松活动：在考试前和考试期间，进行放松活动。这可以包括听音乐、做瑜伽、散步或进行冥想。这些活动可以帮助你放松身心，减轻焦虑。

希望这些建议对你有所帮助，祝你在考试中取得好成绩！