乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，以下是一些自我检查乳腺增生的方法：

1. 定期检查：定期进行乳腺超声或乳腺X线检查，可以及早发现乳腺增生。建议每年进行一次乳腺检查。

2. 自我检查：在月经结束后的7-10天，进行自我检查。首先，仰卧，用左手触摸右侧乳房，然后换右手触摸左侧乳房。检查时，用指尖轻轻按压乳房，感觉是否有硬块或肿块。

3. 观察乳房外观：观察乳房的外观，包括乳头、皮肤、乳头周围皮肤等。如果发现乳头凹陷、皮肤皱缩、乳头溢液等异常情况，建议及时就医。

4. 注意疼痛和不适：乳腺增生可能伴有疼痛和不适，如乳房胀痛、刺痛、触痛等。如果出现这些症状，建议及时就医。

5. 保持健康生活方式：保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、保持良好的体重、避免吸烟和饮酒等，有助于预防乳腺增生的发生。

总之，乳腺增生的自我检查只是一个辅助手段，不能替代专业医生的检查。如果您发现任何异常情况，建议及时就医，接受专业医生的诊断和治疗。