高血压和血脂稠是常见的健康问题，以下是一些建议的饮食建议：

1. 控制钠摄入：高血压患者应该限制摄入钠，因为过多的钠会增加血压。建议选择低钠食品，如新鲜的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。

2. 增加膳食纤维：膳食纤维有助于降低血脂，建议选择高纤维的食物，如全谷类、豆类、水果和蔬菜。

3. 控制饱和脂肪和胆固醇：高胆固醇和高饱和脂肪的饮食会增加血脂，建议选择低脂肪、低胆固醇的食物，如鱼、禽肉、豆类和坚果。

4. 控制饮酒：过量饮酒会增加血压和血脂，建议限制饮酒或戒酒。

5. 控制体重：肥胖是高血压和血脂稠的风险因素，建议通过均衡饮食和适当的运动来控制体重。

此外，建议咨询专业医生或营养师，以获取个性化的饮食建议。