腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，以下是一些保健建议，有助于缓解症状和预防腰椎间盘突出：

1. 保持良好的姿势：保持正确的坐姿、站姿和睡姿，尽量避免长时间保持一个姿势。

2. 加强核心肌群：进行核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑和侧平板支撑，可以增强腰椎的稳定性。

3. 控制体重：过重会增加腰椎的压力，保持适当的体重可以减轻腰椎的负担。

4. 避免长时间弯腰：长时间弯腰会增加腰椎的压力，尽量避免弯腰取物或弯腰搬运重物。

5. 选择合适的床垫和枕头：选择合适的床垫和枕头可以提供足够的支撑，减少腰椎的压力。

6. 进行适当的伸展运动：进行腰椎伸展运动，如腰部前屈和腰部后伸，可以增加腰椎的灵活性。

7. 避免剧烈运动：在进行剧烈运动之前，最好进行热身活动，避免突然的剧烈运动，以免加重腰椎的压力。

8. 保持良好的生活习惯：戒烟限酒，保持充足的睡眠，避免长时间久坐或久站。

9. 寻求专业帮助：如果腰椎间盘突出症状严重或持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助，进行适当的治疗和康复。