跑步是一种常见的运动方式，但也容易导致膝盖受伤。以下是一些建议，帮助你在跑步时保护膝盖：

1. 选择合适的鞋子：选择一双合适的跑步鞋，能够提供足够的支撑和缓冲。鞋子的缓震性能和足弓支撑是选择的重要因素。

2. 逐渐增加跑步强度：不要一开始就进行高强度的跑步，逐渐增加跑步时间和强度，给膝盖足够的适应时间。

3. 正确的跑步姿势：保持直立的躯干，避免弯腰驼背。跑步时，脚着地时的脚掌应平放在地面上，避免脚掌过度内旋或外旋。

4. 加强核心肌群：核心肌群包括腹肌、背肌和臀部肌肉。通过加强这些肌肉，可以提高身体的稳定性，减少膝盖受伤的风险。

5. 定期休息和拉伸：跑步后，给膝盖适当的休息时间，避免过度使用。定期进行拉伸运动，可以增加肌肉的灵活性，减少受伤的风险。

6. 选择合适的跑步场地：选择平坦的跑步场地，避免在崎岖不平的路面上跑步。

7. 使用跑步辅助工具：如果你的膝盖已经有一些问题，可以考虑使用跑步辅助工具，如膝盖支撑垫或膝盖护具，以提供额外的保护。

最重要的是，如果你在跑步时感到膝盖疼痛或不适，应及时停止运动，休息和治疗。如果你的膝盖问题持续存在，建议咨询医生或专业的运动治疗师，以获取更详细的建议和治疗方案。