慢性咽炎是一种常见的慢性炎症疾病，以下是一些自我保健的建议，以帮助缓解症状和促进康复：

1. 保持良好的口腔卫生：每天刷牙两次，使用软毛牙刷和温和的牙膏，以减少细菌滋生。同时，定期使用牙线或牙线棒清洁牙齿和牙缝。

2. 保持足够的水分摄入：喝足够的水，保持喉咙湿润，有助于缓解炎症和疼痛。

3. 避免刺激食物和饮料：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物和饮料，如咖啡、浓茶、酒精等，这些食物可能刺激喉咙，导致症状加重。

4. 保持良好的生活习惯：戒烟、限制饮酒，保持充足的睡眠，避免过度疲劳和过度用声。

5. 使用润喉产品：可以尝试使用润喉糖、喉片等润喉产品，以缓解喉咙干燥和疼痛。

6. 保持室内湿度：保持室内湿度在40%-60%之间，可以通过使用加湿器或保持室内植物来增加湿度。

7. 避免二手烟：避免被动吸烟，二手烟同样可能刺激喉咙，导致症状加重。

8. 保持良好的心理状态：慢性咽炎可能与心理状态有关，保持积极的心态和减轻压力，有助于缓解症状。

请注意，这些建议仅供参考，如果你的症状严重或持续不缓解，请咨询专业医生或医疗保健提供者的意见。