怀孕呕吐是一种常见的妊娠反应，通常发生在妊娠早期。以下是一些建议，希望能帮助你缓解呕吐的症状：

1. 饮食调整：尽量选择清淡、易消化的食物，如米粥、面包、饼干等。避免油腻、辛辣、刺激性食物，如油炸食品、辣椒、巧克力等。分餐进食，少食多餐，避免过度饱腹。

2. 避免气味刺激：尽量避免气味强烈的食物和药物，如大蒜、洋葱、酒精等。这些气味可能引发呕吐。

3. 保持良好的姿势：尽量保持身体直立，避免弯腰或低头，以免加重胃部不适。

4. 避免过度劳累：怀孕期间，身体负担较重，尽量避免过度劳累，保持充足的休息。

5. 心理调节：尽量保持心情愉快，避免过度紧张和焦虑。可以尝试进行放松训练，如深呼吸、冥想等。

如果呕吐症状严重，持续时间较长，建议咨询医生或专业医疗机构的意见。他们可以提供更详细的建议和治疗方案。