营养可与牛奶媲美的7种食物：

1. 燕麦：燕麦是一种富含纤维、蛋白质和维生素B群的食物，对于预防和改善肠道健康有很好的作用。

2. 豆类：豆类中含有丰富的蛋白质、纤维、铁和维生素B群等营养成分，可以帮助增强免疫力、降低胆固醇、促进消化等。

3. 坚果：坚果富含蛋白质、健康脂肪和矿物质，如镁、锌、硒等，可以提高免疫力、降低胆固醇、促进消化等。

4. 蔬菜：蔬菜富含维生素和矿物质，如维生素C、钙、叶酸等，可以帮助增强免疫力、促进消化等。

5. 水果：水果富含维生素C和其他抗氧化剂，可以帮助保护身体免受自由基的损害，同时还可以提高饱腹感和减少饥饿感。

6. 鱼类：鱼类富含Omega-3脂肪酸，可以帮助降低血压、降低胆固醇、减少炎症等，同时还可以提高心脏健康和预防癌症等疾病。

7. 全谷类食品：全谷类食品如燕麦片、糙米饭等富含膳食纤维和植物蛋白质，可以帮助保持肠道健康并增加饱腹感。

这些食物都是营养均衡的饮食中必不可少的一部分，每天摄入足够的这些食物可以帮助我们保持健康、预防疾病和提高生活质量。