很抱歉听到你遇到这样的不适症状。恶心和反胃可能是消化系统问题的表现，也可能与饮食习惯、压力、药物反应等因素有关。以下是一些可能的解决方案：

1. 调整饮食：尝试减少油腻、辛辣、高脂肪和高糖的食物，增加新鲜蔬菜、水果和全谷类食物的摄入。此外，少量多餐也有助于消化。

2. 保持良好的饮食习惯：尽量避免暴饮暴食和饭后立即躺下。尽量保持饭后的安静和放松，避免紧张和焦虑。

3. 尝试一些缓解恶心和反胃的方法：例如，喝一些温水或柠檬水，尝试深呼吸或冥想，或者尝试一些温和的胃药，如胃舒平等。

4. 寻求专业医生的建议：如果你的症状持续或加重，建议咨询医生。医生可能会建议进行一些检查，如胃镜或血液检查，以确定具体的原因。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。