月经提前和痛经是常见的女性生理问题，可以通过以下方法进行调理：

1. 饮食调理：保持健康饮食，多吃富含维生素、矿物质和纤维素的食物，如水果、蔬菜、全谷类等。同时要避免辛辣刺激性食物和饮料。

2. 运动锻炼：适当的运动可以促进血液循环，缓解痛经症状。建议选择低强度的有氧运动，如散步、瑜伽等。

3. 心理调节：情绪稳定对于月经提前和痛经有一定影响。可以通过冥想、放松训练等方式来缓解压力。

4. 中药调理：一些中药材可以帮助缓解痛经症状，如当归、川芎、熟地黄等。但是需要在医生指导下使用。

5. 药物治疗：如果月经提前和痛经严重影响到日常生活，可以考虑口服药物治疗。但是请务必在医生指导下使用。

总之，调理月经提前和痛经需要综合考虑多个因素，建议咨询专业医生进行诊断和治疗。